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  • 曼達愛吃鬼(amanda390)

    曼達愛吃鬼(amanda390)  發佈一篇  網誌

    2016-08-20
    【台南健身教練】北區 漾の運動空間 ● 一對一教練課程 ● FMS功能性動作檢測 ● 遇見更好的自己!❤❤

    【台南健身教練】北區 漾の運動空間 ● 一對一教練課程 ● FMS功能性動作檢測 ● 遇見更好的自己!❤❤

    台南一對一健身教練課程初體驗! 女人年過30,新陳代謝變慢加上小資族上班久坐8小時 難免上演「咖稱」越來越大顆,「游泳圈」越來越多圈的慘劇  雖然工作地點每週有兩堂簡單的瑜珈課程 曼達自個兒在家也會跟著鄭多燕阿姨一起動次動  但還是擺脫不了「大齡女子」都得面對的危機,體重隨著「工作年資」逐年增長 之前也曾執著於體重機上的數字,免不了用了些錯誤方式「減重」 節食、水果餐、晚餐不吃澱粉、蔬菜湯等方法通通試過 數字掉得快,不過一旦不忌口後復胖的速度也很驚人! 重新加入運動行列後,才學習到要調整自我心態,目標是「減肥」 透過適當的運動及及飲食控制,降低體脂肪,增加肌肉比例 (這又是個落落長,可以單獨寫成一篇文章的大工程了!) 2個月過去,體脂肪下降了2%,雖然體重不降反增 (也只增加區區0.5公斤,數字不是重點,鏡子裡的妳才是!) 但光是穿內衣和短褲就知道自己的身形真的慢慢開始有了變化 (誰都不想要穿上內衣後,背後那兩塊很「憋」吧...) 女人嘛~ 好還要更好!千萬不能安於現況! 只要稍微掉以輕心,可怕的肥肥脂肪妖怪就又會找上門啦! 有鑑於自個兒摸索真的有些困難 加上重啟「多燕」模式後,總覺得右肩和膝蓋開始隱隱作痛 幾經思考過後,決定還是「交給專業的來」 google 了好久,關於台南健身教練課程的分享似乎不多 終於~ 在茫茫網海中發現 漾の運動空間 一對一體驗課300元!! 這麼好康的代誌,當然是要立馬私訊報名上課呀! 店景 在粉絲頁留言後,很快就收到了小編的回訊安排課程日期 進到 漾の運動空間 會發現它和其它擺滿運動器材的大型健身房不同   空間不大,但課程主要採預約制,平常也不開放參觀 偷偷問了一下後發現這兒的學員90%是女生,根本是女孩兒們的運動玩國呀! 說實在的... 曼達之前其實和同事們團購了不少健身中心的單次使用券 自個兒社區大樓也有泳池和健身房,但真正「下海」使用的次數雙手加雙腳也許就能數完 不管去幾次都實在無法適應每回推開大門時迎面而來的那股「男人味」... 還有一堆佔著器材不認真使用、拼命低頭滑手機 (以前當了7年老師培養出來的雞婆個性,看到不專心的人就很想念 ) 還有就是盯著鏡子秀肌肉或是大玩自拍比運動流汗時間還要長的打卡到此一遊的壯漢 每次握推都無法控制自己的嘴巴發出詭異叫聲的猛男 (好啦!這其實可能是我誤會了) (瑜珈老師說他們要叫出來才不會內傷,但可以不要叫得那麼...) 換器材摸到油膩膩、黏呼呼的把手也很讓人傻眼冒汗 淋浴間排水孔滿滿的頭髮更是讓人忍不住倒彈 (這人對健身房的怨念似乎還頗深的) 但還好一切在瘋狂運動大流汗後都能轉換為輕鬆的暢快感 以上問題~ 在這兒通通都沒有沒有~ 光是不用人擠人就先加個5分啦! (腦海不禁浮現廣告詞「做自己,好自在」) 課程器材 除了健身房必備的瑜珈墊外,就屬上頭的拳擊手套最吸引我的目光啦! 這兒有拳擊課程耶!而且不是拳擊有氧那種比劃比劃出出汗就算了的瘦身課程 是真的可以戴手套海貓教練 (誤) 抒發壓力的那種 來。真。的。拳。擊 課程!想上! (妳知道的~ 職業婦女每天也是會有一堆鳥情緒需要宣洩 ) 重訓器材 同時段剛好有其它兩組學員也在上課,為了不打擾她們,曼達分了幾次拍攝這些照片 稍微觀察了一下,教練會依照學員的體能及希望能夠看到成效的部位安排「菜單」 1小時的課程下來滿身大汗的感覺看起來頗暢快 FMS 功能性動作檢測 漾の運動空間 1小時的一對一體驗課程中,主要會進行 FMS 功能性動作檢測 找出學員的動作控制穩定性、身體平衡能力、柔軟度及本體感覺等能力是否正常,再針對需要調整的部分作加強 像曼達在這1個小時的課程中 了解到自己有輕微內八、高低肩、駝背和核心肌群不夠力等狀態待改善 (整組壞了了) 教練立馬一一指導破解 (照片有亮點!教練帥到一個掉渣耶!) (巴特!教練的高顏值不是重點!姐要瘦才是好嘛~ 專心 OK~) 為什麼教練作起來這麼帥 姐作起來痛囧囧 習慣了倒也沒想像中難 平常有在上瑜珈課還是有差的好嘛~ (撩髮) 類似伏地挺身的動作推10個輕鬆完成 結果我雙臂似乎在女生中算有力 開玩笑~ 每天扛著15公斤的重物(小怪獸)當然不是抱假的呀! (看照片才發現我駝背真的好嚴重!現在隨時叮嚀自己挺胸縮小腹!) 小青蛙式 這招真的柔軟度要好,姐覺得自己的筋都快(被教練壓)斷了! 不過結束後那股痛快的舒暢感真的讓人有伸展到平常沒在運動的部位的fu 好啦!真的沒那麼可怕~ 有教練在的好處就是他會隨時留意學員的狀況 也會依照每個學員的程度(極限)作調整,安啦! FMS 功能性動作檢測 到底教練怎麼看出學員的動作不平衡姐就先不破梗 不然妞兒們去作檢測時就會不自覺的「卡卡」,這樣就失去準確性啦!  穴位按摩不求人 教練要冒汗了... 上課不認真上課,隨便幫他的招式取名字幹嘛啦! 在家可以用壘球按摩胸大肌刺激穴位 俗話說:痛則不通,通則不痛,壓起來痛痛麻麻的點就是塞住不順的地方 撇開多按到底會不會ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ的問題不討論 自己按摩肩頸的部位真的很過癮耶!力道和位置完全能自己掌控! 比平常作 SPA 按的點還要更到位,這個讚! 駝背姿勢改善 當然要做的動作和訣竅不只這個,去上課妳就知道囉! (媽咪的三層肥肚還是別見人的好,放張教練示範照來擋擋) (認真的男人最帥氣呀!教練帥成這樣也不是我挑的,乖~ ) 背肌訓練 別小看這機器以為它做起來輕輕鬆鬆,要正確的操作真的得花費不少力氣 連呼吸都得好好控制,巴豆 (腹肌啦!) 都要用心出力的 平時上健身房沒思考太多,想不到透過正確的姿勢和肌群的運用 能讓動作的穩定性及力度提升這麼多!原來多了個教練這麼好用! 課後諮詢 課程結束後,教練會對於學員該加強的部分作提醒 也會針對課程費用作說明,有興趣的妞兒們都可以自行問問 TRX懸吊核心肌群訓練 姐對 TRX 超有興趣!應是盧 Mark (都寫到結束了才提到人家的名字 ) 來兩招小示範 沒辦法~ 太多藝人名人都在瘋,讓人忍不住躍躍欲試 一樣在找能自在上課又能有教練一對一針對重點部位作改善與指導的妞兒們 再自己去問問囉,近期的運動紀實再陸續分享給大家! 店家名稱:漾の運動空間 地址:台南市北區開元路483號 電話:(06)2006446 營業時間:10:00-22:00 #運動 #健身房

  • 鏞鏞的媽咪

    鏞鏞的媽咪  發佈一篇  網誌

    2016-08-29
    乘竹筏、打水仗、小魚咬腳、釣魚、好吃水草霜淇淋~好好玩宜蘭勝洋水草休閒農場

    乘竹筏、打水仗、小魚咬腳、釣魚、好吃水草霜淇淋~好好玩宜蘭勝洋水草休閒農場

    位於宜蘭縣員山鄉的"勝洋水草休閒農場" 是個保有台灣傳統農場特色,可以玩水、釣魚、吃水草料理的農場 可以自在的乘坐竹筏、盡情打水仗、讓小魚幫忙咬腳去角質、也可以釣魚 各式水草料理、水草飲品、甚至是水草霜淇淋也超好吃! 這次是平日去宜蘭,爸比在上班 我們搭火車到宜蘭,然後再轉搭計程車前往勝洋水草農場(計程車200元) 大約搭乘15分鐘的計程車 即抵達勝洋水草 門票每人100元,可以完全抵用農場內的飲食或活動費用 我覺得好划算,等於是免費入場囉!! 入門即有小型精品店 入口處有販售魚飼料 旁邊的水池即可餵魚 水池的水都是一般農地的水 孩子們第一次看到覺得水看起來很混濁,有點不敢下去玩 但是熟悉環境後就敢在大墊子上玩耍了 還有一個大型彈跳床 園區內有水草盆栽販售 具有特色的竹筏讓大人孩子一起體驗傳統風情 沒想到駕馭竹筏還不是想像中的容易哩 也可以雙人共乘喔^^ 園區座椅很多,座椅旁有幾個盪鞦韆 孩子們在盪鞦韆區也好開心 有些鞦韆在水邊 在玩耍時要特別留意囉^^ 勝洋水草是個佔地頗大的農場 孩子到處玩玩走走,非常悠閒 其中最讓我驚豔的莫過於這個"水草霜淇淋" 原本不敢嘗,沒想到買了一支之後 趕快再多買兩支!好好吃 入口處的對面有小火車可以搭乘(每次50元) 門票抵用券我是用在園區內的飲品店 我點了奶茶和薑花美人茶 覺得兩種都很特別也很好喝! 飲品店內部布置得很漂亮 外面也可以餵魚 這裡的魚都很餓,孩子餵得很有成就感   打水仗是孩子待最久的地方 超刺激的喔^^ 打水仗區的水也是傳統農地水 不過大部分來到這裡的孩子都玩得很開心   再來這個小魚咬腳區 媽咪我好喜歡 被魚咬腳的感覺好有趣 甚至還有大魚喔!好刺激^^ 也有一整排的釣魚區(需租借釣魚竿) 在藍天下釣魚 好悠閒 勝洋水草內還有許多水草相關活動 當然我們這次三個小男生主攻水上活動 足足在園區內待了五六個小時還捨不得回家 的確是個很有趣也極富傳統特色的農場喔! 下方為園區內活動地圖~~^^ 勝洋水草官網 計程車我們搭乘宜蘭合運 駕駛都非常客氣,很推薦! #宜蘭 #農場 #親子旅遊 #水上活動

  • 陳艾薇

    陳艾薇  發佈一篇  網誌

    2016-09-05
    ♥ 艾薇廚房 ♥ 家常菜必學食譜 ▌紅燒豆腐 ▌(步驟圖文版)

    ♥ 艾薇廚房 ♥ 家常菜必學食譜 ▌紅燒豆腐 ▌(步驟圖文版)

    紅燒豆腐可以說是每間中式餐廳都會有的一道料理, 所以不學起來怎麼可以呢? 其實紅燒豆腐的做法非常簡單, 最主要的材料就是洋蔥跟豆腐, 其他配料就隨便自己加, 這次加入了紅蘿蔔跟甜豆, 不僅好吃又好看,大家也一起來做做看吧! 《材料》 1. 板豆腐 ....... 1盒 2. 洋蔥 ....... 半顆 3. 甜豆 ....... 少許 4. 紅蘿蔔 ....... 一小段 5. 青蔥 ....... 1根 6. 醬油 ....... 1大匙 7. 蠔油 ....... 1大匙 8. 水 ....... 1大匙 9. 糖 ....... 適量 《做法》 【1】洋蔥切絲、甜豆去除兩旁纖維、紅蘿蔔切片、蔥切段,豆腐切塊吸乾水份。 【2】紅蘿蔔切花,非常簡單喔! 只要在紅蘿蔔上刻出四道凹痕就可以了,因為太難形容,所以直接放上照片給大家看! 【3】鍋內不需放油,直接將擦乾的豆腐片放入煎至兩面呈現金黃色後盛盤備用。 【4】原鍋加入酪梨油後放入洋蔥炒至洋蔥變成透明的樣子,再加入紅蘿蔔、甜豆拌炒一下,加入醬油、蠔油、糖及水煮滾。 醬汁的部份依個人口味調整,可以事先調好在加入鍋中! 【5】接著加入煎過的豆腐,一面上色後翻面續煮至湯汁稍微收乾即可。 【6】最後加入蔥段拌炒一下就可以起鍋了!   做好的紅燒豆腐擺盤一下看起來就跟外面餐廳做的一樣, 既美味又漂亮,非常適合拿來宴客啊! 大家有沒有覺得很簡單啊? 這道料理可是我們家常常出現的菜色喔~ #豆腐 #食譜 #中式料理

  • S+E

    2017-10-31

    #sophia

  • Sonicwu

    2017-10-31

    蠻適合給小孩玩的耶~ 不過,真的買給大女鵝與二女鵝,我會被揍飛吧 XD

  • Liu媽媽 刊登一項  物件

    2018-06-07

    粉色娃娃鞋(可小議麻煩幫我帶回家)

    80

  • 肉姨

    2017-10-31

    現有的花材補做,一大挑戰啊,東撿西湊也能美美噠 https://www.instagram.com/zoe.giftfor/ 原來看著 #奇異博士 還挺有靈感 #zoegiftfor #捧花 #bridebouquet #lovemyfamilys #乾燥花 #bloomingswan #florist #flowers #floristlife #floristry #花 #花束 #永生花 #dryflower

  • judy 黎琍 刊登一項  物件

    2018-06-08

    新生兒棉襖包巾衣

    250

  • EGG媽

    2017-10-31

    想不到禮拜天去參加天母的萬聖節活動受益良多,看到大家自製的無臉人裝扮,想說公司活動也來試試看,居然還讓我勇奪第一名,大家覺得我裝扮的像嗎?哈哈哈…… #無臉人 #第一名 #感謝大家惠賜一票

  • judy 黎琍 刊登一項  物件

    2018-06-08

    可愛米奇造型刷毛套裝

    380

  • 偲從 刊登一項  物件

    2018-06-08

    新生兒三件套組(男寶)(內含帽子、腳套)

    399

  • 懷孕中期~讓腰部、肩膀更舒服的伸展操

    Q:懷孕期間以及產後的腰酸背痛應該如何解除?A:做點伸展肌肉筋骨或是讓身體蜷曲的運動。如此一來,肌肉會放鬆,血液流通會變好,疼痛感也會慢慢緩和。★肩膀運動★肩膀內縮外張的運動。這樣...

    懷孕 井尾裕子 醫學博士 2008-04-21
  • PART2 How To Use 束腹帶

    你用對束腹帶了嗎?!前言/許多媽咪認為產後一定要用束腹帶,其實束腹帶主要的功能為固定傷口,因此剖腹產媽咪、自然產媽咪使用必要性並不相同。有需要的媽咪們,應瞭解束腹帶正確的使用時間、...

    懷孕 諮詢:王麗玲,諮詢:林姿吟 2008-04-22
  • 幼兒常見的過敏症狀

    1. 氣喘病最常見的症狀是「咳嗽」,當一個小朋友若(1)咳嗽超過2星期;(2)病童夜咳極為明顯,白天還好,一到半夜或凌晨時其咳嗽加劇,常常會咳醒過來;(3)運動後容易咳嗽,因此常會...

    育兒 黃璟隆 醫師 2008-04-29
  • 一生一世的依偎

    近來,白寶寶和媽咪很喜歡一個遊戲,當媽咪躺床上而白寶寶也躺床上,媽咪總學白寶寶一樣黏黏,就把媽咪的頭睡在白寶寶的胸懷裡,白寶寶會學著媽咪的動作,輕輕的替媽咪拍拍以示安撫著,有時也會...

    關係 白寶寶媽咪 2008-05-05
  • 懷孕後期~預防腰酸背痛的伸展運動

    Q:生產前後的腰痛和背痛要如何減輕?A:腰痛和背痛從懷孕期間就開始困擾著妳。做些延展腰部肌肉的伸展操並養成習慣,有助於緩和腰痛和背痛。●多運動增加血液循環肚子變大後,重心會在前面,...

    懷孕 井尾裕子 醫學博士 2008-05-06
  • 快要生產時有何預兆?

    Q:該如何判斷要開始生寶寶了呢?圖片來源/pixabay​​​A:有人說發生不規則的陣痛或是羊水破了,就表示要生了,不過,其實還是因人而異,妳可以好好觀察自己的身體狀況。●快要生時...

    懷孕 井尾裕子 醫學博士 2008-05-08
  • 孩子行為矯正面面觀

    ★孩子作事情拖拖拉拉怎麼辦呢?圖片來源/pixabay​‧案例分析:家長是不是常常遇到孩子作事情拖拖拉拉的毛病?如果遇到說不聽、教不會的時候又該怎麼辦呢?孩子要發展作事的效率,需要...

    教養 王理書 2008-05-15
  • 慎防寶寶的照顧傷害

    新 手父母在帶養孩子的過程中,稍不留意難免就會發生一些照顧上的小意外,像是誤食、嗆到、溺水、燙傷、跌傷等等。想要預防這些傷害,首先要從居家環境改善 起,搭配正確的安全教育,定可保障...

    育兒 陳逸馨,諮詢:吳昌騰,林月琴 2008-05-20
  • 全職媽咪的心情

    在一個家庭中同時扮演一個"太太"和"媽咪"的角色,有時候真會不自覺心生疲備與心酸~放棄原有的工作和生活,投入在家庭,有時候會覺得是甜蜜的負擔...

    關係 珊mami*ღ 2008-05-30
  • 3階段輕鬆完成寶寶如廁訓練!

    諮詢/臺北市立聯合醫院婦幼院區小兒科主治醫師王萱鎮 採訪/蔡淑如 演出/:陳秉聿 攝影/潘朵拉專業兒童攝影() 如廁訓練主要為幫助孩子順利擺脫尿布,逐步擁有大、小便自理...

    教養 2008-06-02
  • 紫茉莉故事~小小雕刻家

    啄木鳥咚咚住在快樂森林的一顆大樹裡。每天早上,咚咚總是忙碌地為自已的樹屋雕刻美麗的圖案。「ㄉㄡㄉㄡ ㄉㄡ ~ ㄉㄡ ㄉㄡ ㄉㄡ」,大樹在咚咚細心的雕啄下,顯得特別的活潑,特別的有朝...

    關係 紫茉莉 2008-06-17
  • 長大真好

    許多小動物都喜歡住在綠森林,因為那兒的空氣好,沒有颱風、沒有可怕的地震,大家都快快樂樂的在那裡生活。圖片來源/Pixabay亞米是一隻住在綠森林的小松鼠,亞米已經六歲了,今天是牠的...

    關係 Do Re Mi 小玲老師 2008-09-03
  • 貪吃的小小

    粉紅豬小小是大家的寶貝,因為她是大家族裡的唯一小小豬,所有的長輩不論是爺爺、奶奶、叔叔、伯伯、阿姨等等...大家都把她寵上天了。圖片來源/Pixabay不過因為小小的爸爸媽媽教導有...

    關係 也許 2008-09-03
  • 鴨子小小!

    鴨媽媽的蛋快孵出來了,農莊裡的鄰居們都紛紛跑來關心。狗子說:「我最喜歡剛生出來的小鴨子,黃澄澄的,毛茸茸的!」豬寶和兔兒點點頭說:「對呀!真想趕快看到他們~」鴨媽媽微微笑說:「我相...

    關係 千千媽 2008-09-03
  • 毛毛蟲壞壞

    「毛毛蟲壞壞」其實不是牠的本名,是大家給牠的綽號。因為牠生性頑劣,總是想點子欺負其他弱小的動物,欺善怕惡,愛佔便宜又愛計較、心胸狹窄,心地就跟牠 黑黑的毛色一樣。牠很會批評又愛亂說...

    關係 紫雙 2008-09-03