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  • 奈兒媽咪

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    2019-01-16
    懷孕初期媽媽與胎兒的發展~葉酸、維他命C、DHA

    懷孕初期媽媽與胎兒的發展~葉酸、維他命C、DHA

    在孕期當中健康而又均衡的飲食是很重要的,現在外食人口好多因此也要懂得如何額外補充營養, 懷孕的每個階段都有各自所需的營養,除了能照護媽咪本身的健康以外,幫助胎中寶寶順順利發展是每個媽咪最重視的了! 把各階段需要注意的重點做個劃分大致上有:懷孕初期媽媽與胎兒的發展、孕期三階段需要補充的營養、孕期與哺乳期的營養品選擇, 今天就來跟大家分享各懷孕階段的推薦好物~   懷孕初期媽媽與胎兒的發展~葉酸、維他命C、DHA 葉酸(Folic Acid or Folate) 葉酸(Folic Acid or Folate)屬於維生素B,它是幫助寶寶脊椎和腦部細胞建造發展不可或缺的基本元素之一。 寶寶如果在生長過程中缺乏葉酸,則可能導致神經管缺陷病症(NTDs),像是胎兒脊柱分裂、無腦畸形、兔唇、顎裂、心臟或尿道缺陷,葉酸也是形成胎盤的重要元素,如果是孕婦,建議每日攝取量至少要高於400微克、低於1000微克,衛生福利部國民健康署建議, 準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間,每日攝取600微克的葉酸,哺乳婦建議每日攝取500微克的葉酸。 雖然在很多食物裡都有葉酸,比如葉酸普遍存在於肉類、深綠色蔬菜、豆類、五穀類、根莖類,但即使如此也常會有攝取不足的情況發生,因為葉酸為水溶性維生素會在65%~95%會在烹飪的過程中流失,所以孕媽咪可以利用葉酸補充品來補充葉酸   葉酸要吃到什麼階段呢?一般常說前12週最重要的是葉酸攝取時期,但其實,整個孕期都需要攝取葉酸的喔! 美國營養學會期刊(American Journal of Clinical Nutrition)一項研究統計分析,孕婦食物中攝取的葉酸愈多,小孩的認知發展愈好。 所以,第一孕期我是我購入800微克(mcg)的葉酸錠,第二孕期開始,因為伊頌天然卵磷脂中已經有含有葉酸,所以就沒再續購。   第一孕期購入的葉酸品牌為『孕哺兒凍晶鐵』 孕哺兒凍晶鐵加葉酸,它的是顆粒狀紅色的,一罐60顆,原料有凍晶血紅素鐵、綜合維生素等等, 我在懷孕初期跟中期每天1顆孕哺兒凍晶鐵,懷孕後期跟哺乳期一天吃2顆,鐵是構成血紅素的重要成分,因為生產時會流失大量血液也可以提早做準備。 ​   維他命C ( Vitamin C ) 當時主要是為了促進葉酸的吸收,我主要是吃水果來攝取,關於維他命C與葉酸功效的作用出現兩種說法? 一個是維他命C可以促進葉酸吸收 維他命C也可促進葉酸的吸收利用防止葉酸被氧化,維持具有活性的葉酸,所以維他命C有利於葉酸發揮正常功能。 另一個維他命C阻礙葉酸吸收之說法是:葉酸在鹼性和中性環境中比較穩定,利於孕婦的吸收,但在酸性環境中容易被破壞,但其實,維他命C的量要到超多才會阻礙葉酸的吸收, 衛服部建議,孕媽咪每日攝取維他命C的上限就是2000毫克,若超過2000毫克,身體會自行排出,而葉酸也會跟著排出,因為葉酸和維他命C一樣都是水溶性維他命。   DHA 懷孕媽咪胎中寶寶的腦部開始發育時就需要大量的 DHA。寶寶能通過胎盤取得DHA,因為 DHA 是構成胎兒腦部最重要的脂肪酸之一。會影響胎兒腦部與眼睛的發育。腦部的omega-3脂肪酸,DHA佔了97%。眼睛的omega-3脂肪酸有93%是DHA,孕婦攝取足夠的DHA,可以降低早產風險以外,對孩子長期的發展也有好處,世界衛生組織(WTO)建議,孕婦每天至少要攝取200毫克的DHA,國際脂肪酸研究會(ISSFAL)則建議要攝取到300毫克。 如果要從食物中攝取到DHA,就一定必須吃含有omega-3的食物,我們身體無法自行合成omega-3(主要含有為EPA及DHA),因此一般可以從核桃、黃豆、亞麻仁籽、花椰菜、甘藍等,攝取到omega-3,海鮮類所含有的omega-3比較高,自然的DHA含量也高,以每100g來說:秋刀魚(DHA1,930m)鯖魚(DHA1,401mg)、養殖鮭魚(DHA1,104mg )、鱸魚( DHA434mg )。含有DHA的保健食品,就是魚油跟藻油兩種,最後我選擇魚油膠囊DHA!(以下是購入的魚油)   我在第一孕期購入的DHA品牌為「GNC健安喜三效魚油膠囊」 GNC健安喜魚油膠囊每顆含EPA540毫克及DHA 360毫克,總Omega-3為900毫克(60%),屬於腸溶性軟膠囊,可避免營養素被胃酸破壞,打嗝不會有不好的氣味,GNC健安喜魚油膠囊單粒膠囊EPA含量蠻多高的,缺點是每粒膠囊2200毫克,膠囊體積大比較不好吞,但我想說也才幾個月,稍微適應一下就好~ ​   孕期三階段需要補充的營養~優質蛋白質、鈣質、卵磷脂 蛋白質 人體所有必需胺基酸的蛋白質,可以幫助寶寶生長,這是從第一孕期到第三孕期都需要的營養, 尤其是在9至12週時,寶寶要準備開始進入四肢、軀幹的快速生長階段,媽咪體內要有良好的蛋白質營養狀況,能幫助寶寶正常的生長。 攝取來源為豆類、海鮮、瘦肉、蛋、奶製品等,這些都是優質蛋白質的代表,吃素的媽媽則要吃足夠的豆製品。 另外,在懷孕第一孕期的媽咪多半有孕吐害喜,建議懷孕媽咪們選擇比較低脂的肉類,像是雞胸,或是魚肉,能減少油脂帶來的反胃感   卵磷脂 卵磷脂是一種燐脂類、糖基甘油及三酸甘油脂的混合物,主要成份是: PHOSPHATIDYLEHTANOLA MINE 10% 又稱PE PHOSPHATIDYLCHOLINE  (PC)12% 又稱PC PHOSPHATIDYLINOSITOL (PI) 7%  又稱PI 卵磷脂是含有多種磷脂質的混合物,這些磷脂質是構成細胞膜重要的物質,維持各種細胞的結構完整性,保護細胞內部,假若細胞缺乏卵磷脂,細胞膜就會硬化。 卵磷脂是寶寶在胎中發展的必需品,孕婦體內的羊水中含有大量的卵磷脂。人體腦細胞約有150億個,其中70%早在母體中就已經形成。為了促進寶寶腦細胞能健康發育,孕婦補充足夠的卵磷脂是很重要的。嬰幼兒時期是大腦形成和發育的最關鍵時期,卵磷脂可以促進大腦神經系統與腦容積的增長、發育。因此,美國食品和藥物管理局FDA規定在嬰兒奶粉中必需要添加卵磷脂。   我在孕期三階段購入持續吃的~「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」 會選擇「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」,主要是聽朋友說伊頌天然這個牌子盛傳是「孕婦卵磷脂界的愛馬仕」, 好像有點厲害就手滑了,雖然要另外上蝦皮跟PC home買有點懶,但有活動時買還會更優惠!(手打計算機) 這個孕婦卵磷脂界的愛馬仕伊頌天然實際拿到還真的有一種精品質感,卵磷脂都要手滑了挑有質感的買到才會有成就感嘛! 伊頌天然卵磷脂主要有原料高規格、磷脂質純度高、添加草本葉酸、好吞服軟膠囊設計幾個特色, 原本我就有計畫要從剛懷孕就開始補充卵磷脂來幫助寶寶腦細胞能健康發育, 剛好伊頌天然卵磷脂又有添加葉酸,直接省下我從懷孕第一孕期要另外攝取葉酸的功夫,葉酸劑量也是足夠的, 伊頌天然卵磷脂能同時補充葉酸跟卵磷脂,吃一顆就兼顧「預防寶寶發展缺陷」,還有「幫助寶寶大腦發育」兩個功效真是相當方便!   ​     鈣質 相信很多孕媽咪都會聽人說,「生一個小孩,掉一顆牙」,有一說是牙醫師認為媽媽的牙齒鈣化完成之後,牙齒內的鈣質不會流出成為胎兒的鈣質來源,也可能跟荷爾蒙、內分泌改變有關, 而另一派說法,就是大家熟知的「因為寶寶都把媽媽的鈣質吸收光了」,的確,當母體鈣質攝取不足,寶寶會轉而吸收母體的骨鈣作為養分。 無論是哪一種說法,重點就是『日常鈣質攝取很重要』,以及 『懷孕孕期牙齒保健很重要』這兩點! 飲食中有很多富含鈣質的食材,我自己的建議是,孕媽咪可以以天然的食材為主要攝取來源。   我推薦鈣含量高的食物有兩個:『綠花椰菜、黑芝麻』,這兩個是我孕期內的補鈣大幫手! 這兩樣食物其實比我們傳統認知的牛奶或是小魚乾,含有更多的鈣質與營養素。 綠花椰是被時代雜誌評為十大健康食物之一,含有許多抗氧化劑,能夠加強細胞對抗自由基能力,避免細胞自我凋亡及減少DNA受到破壞。 因此許多研究認為綠花椰有抗癌的潛能,不僅如此,還能保護心血管並預防黃斑部病變發生。 黑芝麻要怎麼吃才能完整補鈣?我建議孕媽咪可以吃芝麻粉,芝麻粉的鈣質含量很高,25公克就有300毫克的鈣質,每天搭配牛奶的話,鈣質攝取量就可以達到500毫克,是非常輕鬆的攝取鈣質方式。   孕期與哺乳期的營養品選擇:卵磷脂、媽媽茶 幫助發奶購入品牌~「孕哺兒哺多多媽媽飲品」 「孕哺兒哺多多媽媽茶」,孕哺兒哺多多跟伊頌天然卵磷脂可說是我的授乳期雙寶, 孕哺兒哺多多原料大多是中藥材,主要設計給懷孕生產後坐月子的媽媽,可以在每次餵母奶或擠母乳前喝, 除了孕期需補充各種營養之外,哺乳期亦是需重視乳汁的品質,畢竟媽媽吃什麼寶寶就吃什麼,孕哺兒哺多多是顆粒狀罐裝附有湯匙,一次5匙差不多是一杯的份量, 直接用聞的有股淡淡的中藥香氣,喝起來跟直接吃顆粒的味道差不多,中藥味但是微甜蠻好喝的。 ​ 卵磷脂 卵磷脂已被推廣為改善經常乳腺阻塞之輔助,卵磷脂的主要成分中對哺餵母乳影響最重要的成分就是「磷脂質」,也就是對孕中及哺乳媽咪最有幫助乳化及乳腺通暢奶水的成分,它可降低乳汁黏性,有助於防止塞奶,反覆且經常性的乳腺阻塞可以每天食用3600mg~4800mg的卵磷脂膠囊,以卵磷脂(800mg)每天大約食用3~4顆,經過一週以後當乳腺阻塞改善時,平時預防乳腺阻塞則可以調整為一天一顆卵磷脂(800mg)。若您不是經常性乳腺阻塞您可以需要時再食用卵磷脂(磷脂質60%以上),若您是經常性的乳腺阻塞建議您哺乳期間持續補充。   哺餵母乳階段使用的卵磷脂品牌~「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」 伊頌天然卵磷脂是採用磷脂質60%以上的高規格,吃卵磷脂要吃磷脂質高的這個重點,我有看到營養師專欄在分享這一部分,既然我吃卵磷脂是希望懷孕生產後預防哺餵母乳時塞奶硬塊跟乳腺炎的預防與舒緩的話,磷脂質的純度是我比較在意的,伊頌天然卵磷脂我從懷孕初期吃到順利生產,到哺餵母乳時開始增加吃的量,在遇到有塞奶跟小硬塊時都能順利排解,孕婦卵磷脂界的愛馬仕伊頌天然果然是精品等級效果就是有感,也通過德國騰德姆斯與歐陸雙認證,哺餵母乳順暢對寶寶健康是對好的事情,我坐月子也會輕鬆多了!   ​   本文皆無酬勞,無廣告推銷,單純分享個人心得分享 ! #伊頌天然 #DHA #珍珠粉 #母乳 #葉酸推薦 #卵磷脂推薦 #孕婦綜合維他命 #懷孕徵兆 #懷孕初期 #準備懷孕 #備孕 #愛馬仕卵磷脂伊頌天然

  • 桃桃MOM

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    2019-01-15
    從懷孕到哺乳的營養~GNC葉酸、伊頌天然卵磷脂、孕哺兒真珠粉、孕婦DHA

    從懷孕到哺乳的營養~GNC葉酸、伊頌天然卵磷脂、孕哺兒真珠粉、孕婦DHA

    懷孕初期開始就是「一人吃兩人補」的時候了,當我得知懷孕了就先去諮詢醫師留意該開始吃些什麼來補充,醫師在建議我從懷孕初期開始需要什麼營養之後,也告訴我好好保養自己也同時幫助寶寶發展,這兩件都是同樣重要的事情,這邊來跟懷孕和哺餵母乳的孕產婦媽咪們分享一下,我從懷孕、生產到餵母乳這段時間用過覺得推薦的孕婦用品喔!     備孕、懷孕徵兆到懷孕初期 根據衛生福利部國民健康署網站的記載,國人膳食營養素參考攝取量( DRIS )中,育齡婦女每日建議攝取400微克的葉酸;備孕中的婦女在受孕前一個月至懷孕期間,每日需攝取600微克的葉酸;而哺乳中的婦女則建議每日攝取500微克的葉酸,以供自身與寶寶所需。 因此選購葉酸保健食品時,首先要確認的基本條件便是「每日是否能夠滿足400~600微克的攝取量」、「個人狀況需要多少葉酸劑量」,葉酸有可分為天然葉酸(Folate)與合成葉酸(folic acid)兩種,建議您透過日常飲食補充天然葉酸,同時以保健食品來補充到足夠的葉酸劑量。         葉酸推薦~GNC 健安喜葉酸 800食品錠/100錠 ​   剛買時有做過比價覺得以歐美品牌價格來說也不算高,GNC健安喜葉酸的成分齊全也比較單一,想同時吃其他維他命產品輔助時比較不用擔心不同廠牌產品混吃而過量攝取造成負擔, GNC健安喜葉酸一顆是高劑量800微克,很適合備孕及懷孕徵兆時期補充,顆粒蠻小吞嚥起來也不困難,GNC健安喜也有推出400微克的葉酸產品可供選擇配合不同時期來調整身體所需   懷孕初期(一~三個月) 孕婦補充卵磷酯不僅對自身有幫助,也對正處於大腦發育關鍵時期的寶寶有重要幫助,可說是一舉兩得,一般來說寶寶在發育和形成的過程中,對卵磷脂的需求量會很大, 因為卵磷脂是構成大腦細胞膜的重要基礎物質,約佔腦細胞比重的30%以上,胎兒發育期間,腦部發育對卵磷脂的需求量將是其他組織的2~3倍,所以從懷孕初期,孕產婦媽咪需要比平時更多的卵磷脂滿足自己及寶寶健康的需求,美國食品和藥物管理局FDA也規定,在嬰兒奶粉中必需添加卵磷脂補充的,可見卵磷脂是十分必要的喔!     卵磷脂推薦~伊頌天然草本葉酸卵磷脂 ​   網路爬文許多媽媽推薦說「伊頌天然卵磷脂是孕婦卵磷脂界的愛馬仕」,伊頌天然卵磷脂是採用磷脂質60%以上的高規格, 裡面同時有添加草本葉酸是一個大重點,這款我從懷孕初期吃到生產,主要就是伊頌天然卵磷脂能同時補充葉酸跟卵磷脂, 吃一顆就兼顧「預防寶寶發展缺陷」,還有「幫助寶寶大腦發育」兩個功效,看介紹發現原來就是設計讓媽咪從懷孕前吃到餵母乳, 懷孕就不用大罐小罐分開吃很方便,軟膠囊特別針對舒適吞服而設計以及做成防潮獨立的攜帶片裝等細節都蠻有精品質感的!       第二孕期(懷孕4~6個月) DHA對寶寶的腦部發育有很重要的影響,DHA為二十二碳六烯酸(Docosahexaenoic acid)。 是屬於n-3系列高度多不飽和脂肪酸(poly-Unsatarated Fatty Acid; PUFA)的一種 。 DHA有助於視力的提升 、 抑制發炎 、 增進大腦細胞之發育 ,孕婦攝取足夠的 DHA,可以降低早產風險以外,對孩子長期的發展也有好處。 許多研究發現,如果懷孕婦女每週有吃至少340公克足夠的海鮮,對生產下來的寶寶會有比較好的發展,世界衛生組織也有(WTO)建議,孕婦每天至少要攝取200毫克的DHA, 市面上的DHA營養品有分為,藻油DHA與魚油DHA,藻油DHA是植物,不像動物有食物鍊的毒素累積,所以安全性較高,而且高濃度的藻類DHA含量高轉換率也比大家常吃的堅果好唷   惠氏S-26DHA藻油     ​ 因為我個人比起魚油比較偏向藻油因此選擇這一款惠氏S-26的DHA藻油,它是由高純度藻類萃取的,惠氏DHA藻油一罐60粒約$1800,每一粒有200毫克的DHA,DHA藻油膠囊是比較小顆的軟膠囊,我自己大概一天吃一顆補充   第二孕期至三孕期(7個月到生產) 珍珠粉傳統說法吃珍珠粉對孕婦及寶寶的皮膚有很大的幫助!而珍珠粉本身屬寒,補充的同時也要注意自身狀況,有中醫師指出,珍珠粉雖能刺激皮膚新陳代謝,可改善懷孕期間的色素沉澱,對孕產婦會協助美白效果,邊當媽也要邊做形象保養讓自己美美的!   珍珠粉推薦~孕哺兒-寶貝真珠粉 ​ 孕哺兒他們家的產品蠻多的,比如孕哺兒葉酸跟孕哺兒卵磷脂,但比較之後我只有選擇孕哺兒寶貝真珠粉跟媽媽茶,一罐60顆,價格:1580元,一般網友推薦的如老行家、禧元堂、華陀扶元堂等等的珍珠粉都是做罐裝粉狀的,因為聽說粉末狀的珍珠粉有的會腥腥的,所以查到孕哺兒珍珠粉是做成膠囊狀的就入手吃得很開心,就不用擔心有味道不好的問題了!   哺餵母乳時期 因為我本身哺餵母乳時有嚴重的塞奶硬塊,甚至還差點要乳腺炎,也因為有碰到這些懷孕生產後哺餵母乳的問題所以會吃卵磷脂幫忙乳腺暢通,讓寶寶可以吃喝到珍貴的母乳,卵磷脂已被推廣為改善經常乳腺阻塞之輔助,反覆且經常性的乳腺阻塞可以每天食用3600mg~4800mg的卵磷脂膠囊,以卵磷脂(800mg)每天大約食用3~4顆,經過一週以後當乳腺阻塞改善時,平時預防乳腺阻塞則可以調整為一天一顆卵磷脂(800mg)。如果不是經常性乳腺阻塞的媽媽,可以需要時再食用卵磷脂(磷脂質60%以上),若是經常性的乳腺阻塞建議哺乳期間要持續補充,所以為了保持親餵母乳暢通,我當時剛生產完就開始繼續吃卵磷脂以及搭配孕哺兒哺多多媽媽茶!       伊頌天然草本葉酸卵磷脂 伊頌天然的卵磷脂本身是磷脂質精純度高達60%以上的頂級規格,而磷脂質就是發揮預防塞奶功效的主要功臣所以精純度很重要, 伊頌天然卵磷脂在我哺乳期間吃來覺得功效很不錯,朋友分享說特別是哺餵母乳遇到塞奶硬塊時功效更明顯有幫助。 ​   以上各卵磷脂產品分享為我自己的親身體驗,無收取報酬。 特殊體質等等都建議先諮詢專業人員喔! #孕婦卵磷脂推薦 #葉酸 #懷孕營養 #懷孕葉酸 #懷孕徵兆 #懷孕初期 #準備懷孕 #備孕 #愛馬仕卵磷脂伊頌天然

  • cgmhmei

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    2018-12-28
    讓腿變輕盈的瑪麗蓮腿套~

    讓腿變輕盈的瑪麗蓮腿套~

    本來就很容易水腫的我 在懷孕30週之後腿又腫的更嚴重了 腫到完全看不到腳踝 腳背也腫的跟饅頭一樣 不管是抬腿.按摩.泡腳和吃利尿的水果都沒有用 而且還腫到會痛~實在是太可怕了~ 走起路來都覺得很笨重 真是恐怖的回憶阿~ 也因為知道自己是容易水腫的體質 所以在懷孕初期訂了瑪麗蓮 生產完之後一個月開始穿腿套 穿起來之後一整天下來有感覺腿沒有腫起來 走起路來輕盈許多 而且不會覺得腿被勒的很緊 真的會忘記自己有穿腿套呢! 就在不知不覺中達到不水腫的效果 真的是很棒! 雖然離懷孕前的體重還差5 kg 所以更要認真的穿嘍~ 感謝瑪麗蓮旗艦店的甯淮細心的量身 有親切的服務穿起來也更開心~ 😀