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  • Beyonce

    Beyonce  發佈一篇  網誌

    2008-11-25

    最佳順產體位法-“蹲”

    孕婦瑜珈-最佳順產體位法-“蹲”(SQUATTING) 2008 / 11 / 21 很多人都以為孕婦要多爬樓梯,在臨產時要加快產程更要努力去爬,這倒也不是說完全都錯,因為爬樓梯至少可以鍛鍊腿部的肌力。(要小心對膝蓋的影響,若原本膝蓋就不舒服,懷孕時體重大增,再過度的去爬樓梯膝蓋的負擔就更大,記得爬樓梯時,要用走的上去乘電梯下來。) 但若論對產程進展最有幫助的體位或是練習,則仍為蹲(squatting)莫屬。 蹲是最自然的生產姿勢,蹲有助於把骨盆打開到最寬,創造出最利於寶寶下降的角度。懷孕時規律的練習蹲可增進骨盆與髖關節的活動度,把骨盆帶到與脊椎最合適的相對位置。而子宮也就能得到良好的支撐,寶寶會穩穩的安住在適當的位置上。 在懷孕末期的最後幾週,蹲更能促進寶寶降至骨盆底。 多練習蹲使妳蹲來更輕鬆,那麼也就可以很容易的在臨盆及實際生產時採用這最佳順產姿勢。不過絕大部份台灣實際生產時,產婦的身體姿勢往往是以醫護人員為方便的躺姿或半躺姿,可在產前與醫生溝通此事,事實上越是平躺越是不利於生產,盡量以接近上身直立位來生產才好。 蹲的時候身體後方的臀部及骨盆底的伸肌(extensor)延伸且放鬆,而前方的肌肉會收縮變短。在蹲的姿勢中骨盆底放鬆,增進整個骨盆的血液供給。蹲的時候會陰組織也能均衡的伸展且放鬆,所以規律的練習蹲亦有助於預防生產時會陰的撕裂傷。 幸運的,東方人通常是很能蹲的,這或許也要感謝我們從小學校的廁所就是蹲式的,但如果妳不太能蹲,蹲下時腳後跟踩不到地,可以捲起瑜珈墊或毛巾墊在腳後跟上來練習,規律的練習後妳會蹲的越來越輕鬆容易。 因為蹲也可以放鬆直腸與膀胱,故亦有助於預防排便不順甚至便秘的問題。 試著在客廳放個矮凳,在看電視聽音樂休息時,順便輕鬆的練習-坐在矮凳上將雙膝雙腳分開,注意膝蓋與腳尖要方向一致。 建議孕期中每天蹲個5分鐘,且平時有機會就蹲坐在矮凳上(不適用於胎位過低或其他有早產疑慮的孕婦),把練習融入日常生活中會得到最大的效益。可以從簡單的蹲坐練習開始-在臀部下墊東西來蹲,坐的時候盡可能降低所墊物品的高度,當妳進步了就要再降低一點兒。 但如果胎位不正,則在32週後要避免臀部懸空的全蹲(full squatting) ,因我們不希望胎位不正的寶寶,就這樣降到骨盆腔(胎位轉正的練習請參見部落格中文章,孕婦瑜珈-胎位不正)。 有下列狀況者也不宜做全蹲的練習,如.子宮頸劇痛、痔瘡、嚴重的腿部靜脈曲張,但還是可以把墊子、矮凳或瑜珈磚墊在臀部下方來做比較緩和的練習。在練習蹲之前先伸展一下小腿,可以延展與放鬆小腿肌肉與腳後跟腱,並增加腳踝的彈性及預防抽筋,是很好的預備動作。 接近那神聖的一刻時,就別再以爬樓梯的方式來助產了,多蹲幾次(要扶穩注意安全)更有效果,據了解在宮縮時蹲可以增加27%的骨盆空間,各位孕媽咪加油囉!

  • 鎔兒

    鎔兒  發佈一篇  網誌

    2008-09-10

    PM7點15分左右一家四口騎卡打車來去柯媽家囉.

    嘿咻..嘿咻..真是涼爽啊..風很大..哈..

  • 豬媽咪

    豬媽咪  發佈一篇  網誌

    2008-08-02

    我們來嘿咻

    好聳動的標題阿 話說 晚上 洗澡時 我彎著身在洗頭 北鼻阿迪在一旁澡盆裡玩著玩具 洗著洗著 北鼻突然語出驚人的說:【阿迪 我們來嘿咻吧】 蝦米 來嘿咻 我嚇得趕緊抬起頭 只見北鼻捧著裝滿水的小水桶嘟到阿迪面前 阿迪配合的跟北鼻一人提著一邊 兩個人就﹝嘿咻~嘿休﹞的開心的玩著 提水桶 的遊戲