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您搜尋的 哺乳 減肥 ,共有 30,394 筆結果

  • 盧小霏

    盧小霏  發佈一篇  網誌

    2013-12-03

    哺乳

    催乳大作戰 當個奶水源源不絕的媽咪 媽媽寶寶作者: 文�于靜芳 採訪諮詢�榮新診所營養師李婉萍 攝影�江建勳 化妝髮型�吳妍君 演出�朱寧 媽媽寶寶 – 2012年8月9日 下午11:33 母乳具有極珍貴的營養素,能讓寶寶獲得完整且豐富的養分,並且提升寶寶的免疫力,因此每個媽咪都希望能夠親自哺餵母乳,但是卻在哺餵的過程中苦惱於「乳汁不足」的問題,導致產後憂鬱指數升高,其實,媽咪只要吃對食物,加上調整哺餵的方法,就能順利促進乳汁的分泌,餵母乳一點都不困難! Part 1營養篇 「好怕我的乳汁不夠餵寶寶喔!」這是很多媽咪心中的想法,究竟如何才能讓乳汁源源不絕呢?榮新診所營養師李婉萍表示,攝取適合的發乳食物,搭配正確的哺餵方法,就能改善乳汁不足的困擾! 媽咪產後別急著減肥 許多愛美的媽咪產後急著瘦身,採取激烈的減肥手段,減少熱量的攝取,但事實上,哺乳期所需的熱量要比平常多增加500大卡,一日約需2300卡,若是媽咪的體重過輕,會影響乳汁的濃度,而且過稀的乳汁會使寶寶容易餓,因此,建議媽咪們產後1個月內都先不要降低熱量的攝取,並且遵守均衡攝取各種營養素的大原則,為了自己的身體健康及ㄋㄟㄋㄟ的營養,仍應注重哺乳時的食物攝取。而急於減重的媽咪,其實也不必太擔心,根據國外研究,媽咪只要每天哺餵母乳,就會消耗500到1000大卡,身材也比較容易恢復產後的體重,所以不需對自我體重過於嚴苛! 刺激母乳 營養素補充不可忽略 「如果要刺激乳汁的分泌,需要多補充哪些營養素呢?」李婉萍營養師表示,分泌乳汁需要補充每日標準的熱量,尤其營養素需要豐富的蛋白質、水分以及適量的油脂,像是魚、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等,而黃豆製品,像是豆腐、豆漿也都是哺乳媽咪需要多攝取的食材。怕胖的媽咪可選擇攝取白肉來補充蛋白質,而綠色蔬菜、豬肝、豬腰等富含鐵質及葉酸的食物,也是產後媽咪氣血恢復不可或缺的元素,可搭配適量麻油或四物烹調,讓媽咪補血豐胸。 李婉萍營養師進一步指出,若是體內缺少水分,自然沒有足夠的液體生成乳汁,因此,除了蛋白質外,每日補充的「液體量」也是一大關鍵,補充量的標準值以媽咪的體重為主,每公斤為35c.c.,例如媽咪產後70公斤,以70X35 c.c. =2450c.c,即為每日應補充的液體量,包含了補湯、開水、泌乳茶等,建議媽咪們應選擇營養價值較高的藥膳湯、泌乳茶、溫水等含水分豐富的食物,尤其牛奶、豆漿也要每天喝,對恢復體力也很有幫助。至於補充水分的時間,最好是每次餵完母乳後,就要補充200 c.c.∼300c.c.,但要避免喝含糖飲料。 Part 2食物篇 產後何時吃泌乳食物?怎麼吃? 李婉萍營養師表示,媽咪只要生產後就可以開始吃泌乳食物,剖腹產的媽咪則要等待傷口癒合再食用,媽咪們需掌握富含「蛋白質」及「水分」的飲食調理原則,50斤的媽咪,每日需要7份蛋白質,而60公斤的媽咪,則需要8份蛋白質,可視需求斟酌加2∼3份,每一份為三根手指頭大小,可參考食物蛋白質含量的表格。泌乳食物並非千篇一律,只要用點心做變化,口味就不會膩。李婉萍營養師表示,媽咪產後的第一個禮拜,可以魚類為主,加薑絲燉煮,或將雞肉去皮後燉湯,運用青木瓜燉肋排、番茄燉牛腱,達到豐富肉質的攝取,而海鮮也是豐富蛋白質的來源,像黑棗紅蟳、酒蒸蝦都是很不錯的泌乳料理。 至於水分的攝取也很重要,第一餐要佐以500 c.c.的液體量,建議三餐都要搭配一碗湯,點心可選擇山藥粥,如果是肥胖過重的媽咪,補湯不要喝太多,容易血壓升高,建議以泌乳茶代替補湯。而產後第二週,正是乳腺豐滿的時期,可把握這個時期,多補充發乳的食物,像是枸杞燉雞腿、四物豬肝湯等飲食調理,除了主食外,點心類則可以補充芝麻燕麥糊、杏仁奶、核桃粥、亞麻仁粉、地瓜湯、紅豆湯、甜酒釀加蛋等,都能增加乳汁的分泌,對於產前乳房較為平坦的媽咪,應趁著產後第二週的泌乳激素旺盛期,多吃這些發奶的食物,才能讓乳汁源源不絕! 常見的泌乳食物怎麼吃? 李婉萍營養師表示,常見的泌乳食物都有共通點,就是富含油脂、草本類、 胺基酸、水分,能啟動媽咪的乳腺!李婉萍營養師表示,媽咪如果不喜歡這些傳統的泌乳食物或是中藥材,不妨試試用紅糖加蛋、薑熬煮,運用豐富的水分、高糖分、高蛋白質,能提供足夠能量、營養素,讓產後體力快速恢復,並啟動乳腺的分泌! http://tw.news.yahoo.com/%E5%82%AC%E4%B9%B3%E5%A4%A7%E4%BD%9C%E6%88%B0-%E7%95%B6%E5%80%8B%E5%A5%B6%E6%B0%B4%E6%BA%90%E6%BA%90%E4%B8%8D%E7%B5%95%E7%9A%84%E5%AA%BD%E5%92%AA-153335926.html 發表於 2012/08/10 05:47 PM | 生活雜記[598] | 回應 [0] | 引用[0] | 人氣 [358] | 推薦 [1] | 詳全文 催乳大作戰 當個奶水源源不絕的媽咪-手工皂-艾咪手作-新浪部落 http://blog.sina.com.tw/amylin/article.php?pbgid=10276&entryid=620279

  • Eva

    Eva  發佈一篇  網誌

    2006-05-18

    減肥

    ㄜ...就是昨天 看了3年前結婚的照片大受刺激 所以決定來減肥啦 聽說最近蠻ㄏㄤ的寒天粉 我去研究了一下 結果...哺乳期不能用 那像諾美婷跟其他減肥藥 想都不用想 餵母乳一定也不能吃 所以...所以... 我決定先來吃3日減肥餐 還把大胖拖下來一起減 這樣才能互相加油 cc... (大胖很擔心吃那一咪咪東西會餓昏在辦公室 ) 這兩天要去買食材 下禮拜開始吃 ^^ 加油!加油!! 我一定要瘦!!!

  • 語慧

    語慧  發佈一篇  網誌

    2010-10-11

    成功哺乳的秘訣

    成功哺乳的秘訣 (改) 成功哺乳的秘訣 .分類:轉載分享2008/08/28 12:58 .成功哺乳的秘訣 【戴金道 醫師 / 光田綜合醫院 - 婦產科】 由於母乳營養豐富非牛奶所能及,藉由哺餵母乳,可將母親的抗體給寶寶,增加寶寶的免疫力,減少腹瀉、呼吸道感染等問題,有過敏體質者更要哺餵母乳,尤其初乳的抗體特別多。此外,哺餵母乳可說是促進親子關係的最佳方式,而據醫學研究,餵母乳可減少乳癌、卵巢癌的發生機率,並且能促進產後子宮收縮,迅速排泄體內髒東西,對產後肥胖的媽媽,更能藉此消耗體內脂肪,達到減肥效果。 大多數孕婦在產前都願意哺餵母乳,一面欣賞介紹哺乳的海報照片,一面想像嬰兒柔順地在自己懷裏吸奶。但哪裏知道,產後的『哺乳大戰』卻讓新手媽媽筋疲力竭,全家人仰馬翻。為了響映為「國際母乳哺育週」,光田綜合醫院婦產科戴金道醫師建議,想成功哺乳的媽咪們要注意以下幾點: 一、堅定的信念是成功哺餵母乳的基礎 哺乳成功的關鍵主要是在於媽媽本身的信心與決心,只要能相信自己、相信寶寶,有著很強的信念,這就是順利哺乳的關鍵。相信自己的身體能產生充足的乳汁來餵飽寶寶,並提供他所需要的營養。所以如果真的有心要餵母乳的話,奶粉奶瓶是不需要的。不要給自己一扇後門,這樣妳就會勇往直前了。而這個堅強的信念不能只放在自己心理,還要讓週遭的人也知道並配合。 二、產前要有哺乳的知識 產前建議多逛母乳推廣網站,以利哺乳知識的吸收。選擇正確的書籍並反覆的熟讀,對準備哺乳的媽媽來說是增加信心的第一步。首先要了解母乳分泌的機轉,只要嬰兒多吸吮,乳汁自然分泌多,這是「供需平衡」原理,所以勿添加配方奶餵食,母乳才有製造的機會。並且了解和避免初期哺乳可能發生的問題,如此正確的資訊才是堅強信念的後盾,也是往後哺乳過程中隨時的指導原則。 三、選擇有『母嬰親善』措施的產科機構待產,以增加成功哺乳的機會 產後一小時內儘早哺乳,讓嬰兒一出生和媽媽親密擁抱、接觸母親乳房;採取母嬰同房的措施,讓母親學習對嬰兒有適當的反應,依照嬰兒的需求而餵奶。因嬰兒吃奶沒有時間表,只要嘴巴在找(尋覓反射)就要餵奶,不要等到大哭再餵食。 四、不用奶瓶奶嘴,以免乳頭混淆 有些孩子只要吃過一餐奶瓶,就不肯乖乖吸吮媽媽的乳房,這會讓產婦沮喪,只好選擇斷奶。問題一旦發生,要戒斷奶瓶,重新讓嬰兒接觸乳房,用滴管或哺乳輔助器讓嬰兒一邊學習含乳房一邊吸到滴出來的乳汁(可事先擠出來的母乳),可能要花兩三天的功夫,勤奮地餵奶,才有機會成功。 五、舒服正確的餵奶姿勢 新生兒大約每兩個小時就要餵一次,一天餵食十至十二次,所以媽媽餵奶姿勢一定要舒服,可以躺著餵奶,或是準備有扶手的椅子或沙發。抱嬰兒姿勢也要正確,嬰兒頭及身體成一直線,肚子面向媽媽肚子,不可以肚子朝天,以免歪著脖子轉頭吸奶不舒服。各位準媽媽一定要有心理準備,產前睡眠要充足,產後日以繼夜永無休止的哺乳,大約三週後才會得心應手,享受哺乳的樂趣。 戴金道醫師表示,產婦要有堅強的毅力、吃苦耐勞哺乳,三週後才能享受到完全哺乳的好處,這段期間就需要家人多協助並照顧母親的飲食起居,讓她『專心』哺乳,以養育健康的下一代。 --------------------------------------------------------------------------------

  • Allyhsueh 刊登一項  物件

    2019-06-18

    elevit哺乳維他命

    850

  • 賴小曼 刊登一項  物件

    2019-05-04

    六甲村哺乳

    500

  • 劉心瑀 刊登一項  物件

    2018-09-22

    全新美國cake 牌哺乳背心 孕婦背心

    580

  • 劉心瑀 刊登一項  物件

    2018-09-22

    全新正品 bravado哺乳內衣

    800

  • 哺乳媽媽營養補充法

    哺乳時每天會消耗500到1000大卡,以目前國人坐月子的習慣而言,哺乳的媽媽身材比較容易恢復到懷孕前的情形。國外的醫學文獻也確定,哺乳的媽媽體重減輕較快。圖片來源/pixabay​...

    懷孕 陳昭惠醫師 2008-10-06
  • 產後哺乳常見10大Q&A

    「母乳是上天送給寶寶最珍貴的禮物」,不需經由特殊加工和處理,就可以讓寶寶攝取到全方位的營養;偉大的媽咪在哺餵母乳時,看著小寶貝在懷中安穩的吸吮,那種為人母的喜悅是旁人無從體會的,但...

    懷孕 陳韻如,詢問:周寶鈺 2008-11-06
  • 母乳媽媽想減肥可以吃甲殼素嗎?

    產後肚子還是鬆垮垮的.手邊還有懷孕前沒吃完的甲殼素.不知道現在哺乳可不可以吃...會不會對BB有啥影響........

    寶寶大小事 茉綠 3則回應 2004-10-22
  • 哺乳減肥~~

    妹妹四個多月,我已經減肥了一個多月了,不吃澱粉淚以及油炸類來減肥,5耗去打預防真的時候醫生說妹妹有點小,四個月六公斤59公分,出生是48公分2950公克,想問這會是跟我這樣減肥有關...

    產後月子瘦身 elliewu 1則回應 2010-04-13
  • 想請問哺乳可以吃「金善美」減肥

    我之前買過一個月吃,客服說純天然哺乳也可以吃,在吃的期間我的孩子剛好感冒,至今已經咳+鼻涕2個多月(看了十幾位醫師)無法根治,我怕會不會是因為我之前吃這個又餵母奶,然後造成孩子的免...

    母乳哺育 波波兒 11則回應 2013-05-20
  • 哺乳媽咪要怎麼瘦下來

    生完小孩後就一直瘦不下來 在家帶孩子也蠻難抽出時間去運動 想說買看看一些可以阻斷吸收的減肥輔助食品 感覺很難找到哺乳中也可以吃的 想請媽媽們推薦我看看

    美體美顏 紫寧麻 9則回應 2018-05-07
  • 哺乳中要怎麼減肥

    產後整整胖了一大圈,現在在哺乳中應該如何減肥才會快速瘦下來?

    產後月子瘦身 lily_song 5則回應 2012-12-12
  • 減肥阿..

    請大家告訴我什麼方法可以快速減肥阿..目前還哺乳中..這麼辦阿..

    產後月子瘦身 as 2則回應 2007-06-15
  • 減肥問題

    高藥師你好,我是一個剛生產完的媽媽,有在哺乳,最近想要減肥,但是會擔心減肥的健康食品會影響小孩,想請問是否有比較健康的方式可以哺乳順便減肥呢??

    Jessica 1則回應 2009-09-29
  • 哺乳中的媽咪如何減肥?

    為了哺乳我都拼命吃,食量比以前更大,一餐要吃一碗飯+一堆菜+湯請問大家哺乳中如何吃才能減肥呢?TKS!

    產後月子瘦身 乖乖の娘 9則回應 2010-05-06
  • 哺乳媽媽也想減肥

    因為哺乳要吃營養一點...不知不覺..體重攀升!!加上食慾佳.不挑食.少動多坐(工作上)...嘩~!!不得了~!!體重跟懷孕時沒兩樣~!!請問有哺乳媽媽有同樣困擾的嗎?有何減重妙方...

    母乳哺育 愷欣 8則回應 2009-04-01
  • 哺乳減肥茶~~真ㄉ嗎~~

    MM滿月的時候好姐妹特地去她常吃的賀X芙詢問ㄌㄧ款哺乳可以喝的清腸瘦身茶飲適美婕瓜拉那豆XX茶飲因為好姐妹喝了很有效所以他特地去問哺乳的人可以喝他就立刻拿來送我~~~實在很感動ㄋ不...

    閒聊八卦 長腿筠筠媽 1則回應 2009-08-05
  • 都沒在哺乳了,老公還是不准我吃

    當了媽媽的人應該都明白 產後瘦身真的很需要好好規劃 當初為了要幫助產後瘦身 所以早在懷孕的時候就有做好功課 要吃沛麗婷恢復身材 但老公一直不准 ...

    產後月子瘦身 瞳慘了 9則回應 2018-11-06
  • 哺乳中,但是又想減肥,怎麼辦?

    聽說哺乳可以減肥,但是生完到現在已經滿兩個月了,完全沒變輕,仍然掛了十公斤在身上,但是又怕減少食量影響奶量(雖然奶量也不多),有經驗的媽媽可以分享一下嗎?謝謝!

    產後月子瘦身 lily_song 10則回應 2013-01-15
  • 有關哺乳

    請問吃代餐減肥對奶量跟奶的養分會有影響嗎

    才媽咪 1則回應 2009-07-05