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您搜尋的 胸部 拉筋 ,共有 18,246 筆結果

雙手放在背後的胸部拉筋操

雙手放在背後的胸部拉筋

步驟:身體站直,雙手於背後交扣,然後慢慢把手臂往上抬。拉到的肌群:•主要肌群:前三角肌。•次要肌群:肱二頭肌、肱肌。動作訣竅:手臂往上抬時,身體不要前傾。有助於...

生活 布萊德‧華克 2011-10-17

抬單膝至胸部的仰躺式拉筋操

抬單膝至胸部的仰躺式拉筋

步驟:仰躺,一腳平放在地板上,再將另一腳的膝蓋抱至胸前。拉到的肌群:•主要肌群:臀大肌。•次要肌群:腰髂肋肌。動作訣竅:要是手碰不到腳趾,也沒有關係。只要把雙手...

生活 布萊德‧華克 2011-10-17

反向的肩膀拉筋操

反向的肩膀拉筋

步驟:背對桌子或長椅站直,雙手反向抓住桌子或椅子的邊緣,慢慢往下蹲。拉到的肌群:•主要肌群:前三角肌、胸大肌、胸小肌。•次要肌群:肱二頭肌。動作訣竅:用雙腿控制...

生活 布萊德‧華克 2011-10-17

整天盯電腦別忘了起來動一動!10招辦公室伸展運動 趕走疲憊不過勞

整天盯電腦別忘了起來動一動!10招辦公室伸展運動 趕走疲憊不過勞

更讓人腰酸背痛吃不消。下面將分享10招在座位上就能做的伸展運動,只要利用辦公室裡的桌椅,加上身體重心的移轉,就算沒有齊全的健身器材,也能有效、快速地緩解疲勞感。小腿上提(Calf ...

生活 林聖堯 2018-12-14

拉筋伸展操的安全守則

拉筋伸展操的安全守則

大部分的活動都有確保安全的規則和準則,拉筋伸展操也不例外。拉筋伸展操要是做得不對,也可能會導致運動傷害及其他後遺症。因此,遵循確保安全和最大伸展效益的安全守則,十分重要。有 心想要...

生活 布萊德‧華克 2011-10-17

雙肘撐地的腹部拉筋操

雙肘撐地的腹部拉筋

 步驟:臉朝下趴臥,把雙手拉近肩膀。髖部平貼地面,用手肘撐起上半身,眼睛看前方。拉到的肌群:•主要肌群:腹橫肌、腹直肌。•次要肌群:腰大肌、腰小肌、髂...

生活 布萊德‧華克 2011-10-17

產後胸部不變形

產後胸部不變形

有些媽咪害怕餵母乳會讓胸部變形,其實這是一種迷思,醫學研究並未發現兩者之間有絕對的相關性。圖片來源/pixabay懷孕期間由於體內荷爾蒙改變、體重增加,乳房自然會變得比較豐滿,產後...

懷孕 鄭志堅 2010-04-29

當媽真辛苦不知名病痛全上身?!

當媽真辛苦不知名病痛全上身?!

餵母乳真健康,一不小心得乳腺炎,超痛?!【婦產科醫師林姿吟:打退奶針不好嗎?】▼打退奶針的可能副作用1.乳房萎縮2.腫塊3.乳癌4.布袋奶等▼胸部下垂的原因女性在懷孕過程胸部變大,...

生活 請你跟我這樣過 2011-07-25

讓下垂的胸部恢復堅挺

讓下垂的胸部恢復堅挺

1組》12次(共做3組)運動效果胸部下方的肌肉如果得到很好的鍛鍊,可以有效發揮支撐作用,防止胸部因老化或脂肪過多而導致下垂。準備姿勢雙腿自然打開,雙腳撐地。兩手握住啞鈴,並舉起至胸...

生活 崔誠兆 2011-04-25

運動前吃香蕉、睡前做拉筋運動 終結腳抽筋煩惱

運動前吃香蕉、睡前做拉筋運動 終結腳抽筋煩惱

很多人都有小腿抽筋僵硬、疼痛的經驗, 尤其是睡到半夜或是運動時的抽筋,最讓人困擾不已。到底經常抽筋,怎麼辦?哪一類型的抽筋,得要特別注意?運動、睡覺時,突然抽筋是生活中常見的不適。...

生活 黃秀美 2014-11-21

退奶後胸部下垂、鬆弛?其實妳能預防!

退奶後胸部下垂、鬆弛?其實妳能預防!

許多母乳媽媽都有這樣的經驗:餵母奶時,胸部罩杯跟著三級跳,但退奶後不旦感覺罩杯縮小了,胸部也跟著鬆弛、下垂,變成「布袋奶」!乳房外型的劇烈改變,讓許多母乳媽媽感到不適應,為何退奶後...

懷孕 劉懿驊 2014-09-04

打造優質睡眠 運動助眠療法

打造優質睡眠 運動助眠療法

根據科學研究證明,運動有助於改善失眠症狀,但運動的時間應該是早上或晚上?多少的運動量才能達到不必吃藥即可改善失眠症狀呢?運動時間應選擇在下午4∼5點或晚間9點前為佳。運動之...

生活 陳可卉 2012-10-11

你想要有豐滿誘人的胸部嗎?

你想要有豐滿誘人的胸部嗎?

因為女性的胸部是體脂肪,因此是不可能光靠運動使胸部變大。不過可以靠運動來鍛鍊胸部附近的肌肉,來讓胸部集中,增加視覺上的豐滿效果。POINT!動作進行中,腳跟要維持90度。!要注意肩...

生活 宋美娟 2012-12-19

波濤「胸」湧~很容易被大家所忽略的「胸部」保養♡

波濤「胸」湧~很容易被大家所忽略的「胸部」保養♡

關於「保養」這件事,女性總是把重點著重在一眼就看得到的部位,像是臉或手腳4肢上⋯⋯但說到底,這樣子的「保養」說穿了只是事情做一半。其實保養就是要做「一整套」的啊~現在就要來介紹關於...

生活 笑 笑咩 2016-07-15

丟掉癌症的包袱~我會活下去

丟掉癌症的包袱~我會活下去

每個得到癌症的人,對於「復發」和「轉移」都有深刻的陰影,當該做的治療都已經做了之後,剩下的只能靠自己去面對和維護。圖片來源/Pixabay為了讓傷口復原,醫師一再叮嚀我要多做手部運...

生活 梁瓊白 2011-06-06