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您搜尋的 小學生的 早餐 ,共有 29,220 筆結果

  • polarbear

    polarbear  發佈一篇  網誌

    2011-03-28

    小學生的飲食

    當孩子從幼稚園邁入小學,爸爸媽媽開心記錄寶貝迎向人生新階段!然而,當書包變重了、考試變多了、課業變難了,孩子臉上的笑容似乎隨著年紀的增長而減少,看在爸媽的眼裡覺得好心疼,恨不得自己能幫孩子念書、幫孩子考試,減輕孩子的壓力。 其實,抒解壓力,不只是「精神」層面,也可以從「飲食」著手。台北馬偕醫院營養課課長趙強,就曾在接受《健康兩點靈》雜誌訪問時指出,有些食物可以吃出快樂、幫助減壓,因為這些食物能影響神經傳導、增加血清素分泌,吃下去以後,的確能夠讓人精神振奮、神經鬆弛、釋放壓力、心情放鬆。 臺北市立聯合醫院婦幼院區營養師詹雅涵,在接受本刊專訪時,進一步針對兒童如何吃出快樂,推薦了10大類食物,將蔬果類依顏色分類,讓爸媽在挑選健康食物時更好記;其他如奶類、海鮮類、豆蛋肉類、全穀類、堅果類缺一不可;也呼籲爸媽別忘了提醒小朋友多喝水,活化腦細胞,快樂自然跟著來。 1.奶類 主要食物:牛奶、起司、奶酪、優格等 小學生每日食用量:2份(240㏄為1份,480㏄為2份) 奶類富含色胺酸、鈣質及維生素B群,能增加血清素分泌,緩解情緒,所以當人睡不好時,喝杯牛奶,心情會舒暢,較好入眠。如果平常多吃乳製品,例如牛奶、起司、小魚乾等,心情會愉快。提醒爸媽,不要給小朋友挑選調味乳,因為調味乳額外添加精緻糖,容易讓小朋友疲倦。 2.海鮮類 主要食物:深海魚、蝦、蟹、蚌 小學生每日食用量:1份(約女性三根指頭大小) 魚油中的Omega-3脂肪酸,是多元不飽和脂肪酸,脂肪較柔軟,使細胞彈性好,包括了EPA、DHA,其中EPA對改善憂鬱症有效,因其對神經系統有助益,影響腦神經傳導,可以增加血清素分泌。而帶殼的蝦、蟹或蚌,含有豐富的鋅、硒等礦物質,也是很好的快樂食物! 3.蛋豆肉類 主要食物:蛋、豆腐、雞、豬、羊、牛肉之瘦肉 小學生每日食用量:2∼3份(蛋1顆為1份,半盒豆腐為1份,女性三根指頭大小的瘦肉為1份) 這類食物含有豐富蛋白質,色胺酸含量多,可促進血清素生成,解除腦海中的憂慮,快樂指數相對提升;此外,鈣、鎂及維生素B的成分也高,可改善因壓力引起的肌肉緊繃。不過,提醒爸爸媽媽,要幫孩子挑瘦肉為佳,因為肥肉脂肪多,多吃會讓血中膽固醇上升。 4.全穀類 主要食物:燕麥、糙米、胚芽、十榖米、紅豆、綠豆、地瓜、南瓜、山藥等 小學生每日食用量:1碗以上 全穀類食物含有豐富的碳水化合物、維生素B群、鎂、錳,其中,碳水化合物含多醣素,可以幫助血清素增加,使血糖、胰島素趨於穩定,讓情緒得以安定。建議爸媽,早餐不妨給小朋友吃燕麥片、五穀雜糧麵包或全麥麵包,讓血糖會慢慢上升、血清濃度增加,一早就有好心情。也提醒爸媽,白米飯不屬於全穀類唷! 5.堅果類 主要食物:核桃、開心果、杏仁、花生、瓜子、芝麻等 小學生每日食用量:1份(手抓一把為1份) 堅果類食物含有維生素E、鎂、錳、銅、磷……具有多元不飽和脂肪酸,能使血管細胞更為柔軟,對神經傳導有助益,增加血清素分泌;不過,給小朋友吃堅果類時「天然耶尚好」!不要為了好吃或變化口味,就給他們海苔、蜜汁、抹茶等口味,建議以原味為主,且盡量每天吃不同的堅果類。 6.白色蔬果 主要食物:香蕉、竹筍、牛蒡、白蘿蔔等 小學生每日食用量:蔬菜3份(生菜100g為1份,熟食1/2∼2/3碗為1份)�水果2份(女性拳頭大小為1份) 香蕉是白色水果?因為香蕉的食用部位是「果肉」,果皮雖是黃色,但果肉是白色的,因此被歸類在白色水果。香蕉的「色胺酸」含量豐富,色胺酸是營養素、神經傳導的重要物質,能促進血清素的合成分泌,緩解情緒,讓人不易緊張,具有安撫神經作用,又容易入口,很適合小朋友吃。其他像是竹筍、牛蒡,則是纖維豐富,可以減緩緊張所引起的腸胃道不適。 7.綠色蔬果 主要食物:青江菜、油菜、奇異果、美濃瓜等 小學生每日食用量:蔬菜3份(生菜100g為1份,熟食1/2∼2/3碗為1份)�水果2份(女性拳頭大小為1份) 綠色蔬果富含維生素B群,葉酸多,是安定神經很重要的元素,當小朋友的葉酸攝取不足,容易引起焦慮、健忘等症狀。況且,綠色蔬菜還含有很多鈣、鎂,可以讓人神經鬆弛,較不緊張、心情舒暢。一般而言,生食效果較佳,若煮成熟食,小朋友每餐也要吃半碗以上。 8.橙黃色蔬果 主要食物:柑橘、鳳梨、黃椒、紅蘿蔔、木瓜等 小學生每日食用量:蔬菜3份(生菜100g為1份,熟食1/2∼2/3碗為1份)�水果2份(女性拳頭大小為1份) 人壓力大時會分泌腎上腺素,而維生素C是製造腎上腺素的成分之一,故需求量上升,尤其緊張時會冒汗、水分流失增加,平時多吃含維生素C、水分高的水果,如柑橘、柳丁等,可以緩解緊張的情緒。而且,柑橘、木瓜等橙黃色蔬果,富含維生素A、C,具有抗氧化作用,對小朋友的健康有益。 9.紅紫色蔬果 主要食物:草莓、蔓越莓、櫻桃、紅椒、紅西瓜、藍莓、茄子、葡萄、海帶等 小學生每日食用量:蔬菜3份(生菜100g為1份,熟食1/2∼2/3碗為1份)�水果2份(女性拳頭大小為1份) 紅紫色蔬果含植物性化學物質,可抗發炎、抗氧化,維生素B群、維生素C、鈣質都很豐富,小朋友吃了會開心!若小朋友不敢吃生菜沙拉,可加葡萄乾增加香氣。提醒爸媽,五種顏色的蔬果可各挑一份給小朋友吃,才能達到天天共五份五色蔬果,為小朋友的健康加分。 10.水 主要食物:水 小學生每日食用量:1000∼2000㏄ 水可以活化腦細胞,因此,人體缺水時,會容易疲倦、甚至覺得頭痛。冬季天冷,小孩較少外出運動,比較不易覺得渴,相對較常忘記喝水,爸爸媽媽要幫孩子準備水壺,提醒孩子下課時補充水分。 番外篇 .吃巧克力會覺得開心,是真的嗎? 功克力有植物化學物質,抗氧化作用高,加上滋味甜甜的,深受小朋友喜愛,適度吃顆巧克力可以反射大腦神經,產生愉悅的感覺,心情變好,念起書來也覺得開心。但營養師詹雅涵提醒爸媽,給小朋友吃巧克力時要盡可能選「黑巧克力」,但怕孩子覺得濃度太高會苦,起碼也要50%以上。另一要點是「原味最好」,牛奶巧克力加了糖,或含咖啡因,反而會讓小朋友焦慮躁動。 ★小學生每日食用量:40公克以下

  • 如如蜜

    如如蜜  發佈一篇  網誌

    2013-09-03

    [妮]小學生的第二天

    今天是整天的課 妮早餐胃口不太好 讓媽咪有些擔心 畢竟不像幼稚園還有點心可吃 還好11點半就可以用午餐 妮妮都有吃完 超棒的! 下午,三姑姑載他們兄妹回家 哥哥在車庫那兒寫作業,說比較涼 妮妮顧電視@@(被媽咪口頭警告) 趁哥哥洗澡的時候 妮妮把功課寫完也把珠心算練習 總算該完成的都做好了 讓人放心多了

  • 夏美 なつみ

    夏美 なつみ  發佈一篇  網誌

    2010-08-30

    適應當小學生的媽媽

    今天到國小, 時間還真早, 七點四十分到校, 然後妹妹也必須要叫醒, 弟弟也是, 結果我們家三個孩子, 一個七點四十分之前要到校, 還要在家裡吃早餐, 六點多就要起床了! 另一個要睡到八點左右, 我說的是小未來, 還有一個七點五十分左右要起來準備, 八點半左右要上學, 我光一個早上, 弄上學就夠了, 全部上學後, 換洗衣服、晒衣服。 妹妹的離乳食品∼ 沒多久, 家教班開始, 直到中午,妹妹又該吃離乳食品, 哥哥又要回來了, 幸好學校有餐點, 開學正式上課後每天吃完午餐才回家, 今天把二個孩子餐點問題解決後...哄睡, 才是自己收信的時間, 拍賣的包裹, 大約三點半左右要弄, 四點左右又要出門去接弟弟啦! 我的媽咪呀! 大家的時間都不一樣耶! 回來沒多久又是吃飯, 一整天就是孩子的吃飯、上學、功課、餵奶、換尿布∼

  • 小學生的「飲食」造成貧弱體質

    現在,最令我感到擔憂的是,中小學生到二十多歲的年輕人,飲食有大規模的改變,兒童的肥胖問題在增加中。圖片來源/Pixabay不只是我,中小學校的校醫們覺得最可怕的是,小學生的肥胖度已...

    生活 濟陽高穗 2011-07-08
  • 寶貝進廚房 健康早餐表孝意

    「母親節」是子女對母親表達感恩的節日,國民健康局特別於母親節前夕,舉辦國小學童設計及製作健康早餐的競賽活動,收集由學童設計的健康早餐食譜,分享給全國學童及家長,希望透過趣味活動,傳...

    育兒 24drs.com 2012-05-10
  • 小學生的早餐

    小學生的早餐是吃什麼,者的在家吃或還在外吃或在校吃?女兒今年要上小一了,我比她緊張的不得了吃東西慢~非常慢(晚餐可以吃快2小時),現在幼稚園有早點心,所以在家都泡一杯牛奶給她(18...

    小學生 土匪丞的媽 7則回應 2010-03-26
  • 小學生的早餐

    請問各位媽咪 小學生的早餐都解決

    小學生 Jackie 9則回應 2008-06-10
  • 請問小學生的早餐

    我的老大今年要上小一, 以前念幼稚園時, 我都不用擔心他的早餐; 但現在得要自己準備了, 能否請各位媽媽可以跟我分享你為家中的小寶貝準備甚麼樣的早餐呢? 謝謝了!!

    心事悄悄說 小儀媽 42則回應 2011-08-25
  • 開學了,請問各位媽咪們,如何準備小學生的早餐呢?

    開學了,請問各位媽咪們,如何準備小學生的早餐呢?想訂羊奶,請問那一家羊奶腥味不重?喝起來比較好喝,小朋友比較能接受??

    品格教養 becky 1則回應 2007-08-29
  • 國人早餐多外食 健康早餐怎麼選?

    培根蛋餅配奶茶、燒餅夾油條,是不少學生、上班族的中西式早餐選擇。專家指出,早餐是一天活力的來源,吃錯容易想睡覺,長期還會引發肥胖,熱量建議不超過500大卡,例如雞肉五穀飯糰,搭配牛...

    生活 郭庚儒 2016-12-19
  • 小學生的晨光,親子都抓狂?

    開學了到底孩子有沒有在家吃早餐?去學校吃早餐會怎樣?孩子在不在乎遲到??孩子要怎樣學會時間管理?孩子下床氣嗎?每天上課前的時間都像打仗!這篇文章讓我受用很大而且讀者媽媽的迴響都很有...

    小學生 米米夏 19則回應 2011-09-17
  • 家中有小學生的媽咪們請進想請問......

    家有小學生的媽媽們你們會準備小餅乾點心讓小朋友帶去學校吃嗎我家有一位小一新生雖然只上半天課但從早餐到午餐中間都會說肚子很餓不曉的有沒有媽媽會額外在帶點小東西給小孩吃呢還有你們會讓小...

    閒聊八卦 EMA 10則回應 2006-09-03
  • 美國小學生的契約與快樂的10祕訣

    如果你已婚,要與配偶有更多互動關係,甚至要多於與孩子的互動。孩子最嚴重的不安全感來自感覺到:父母的婚姻其實不穩固,不長久。如果你現在單身,不要嫁給你的孩子。當一個有趣的人,有正常的...

    教養 張美蘭 2010-12-20
  • 你家小學生,早餐吃什麼?

    家有小學生的父母,每天都會幫孩子作早餐嗎?如果時間很趕,沒辦法自己做早餐,那是否有親自帶他或幫他買早餐呢?如果真的沒空,只能給他早餐錢,讓他自己去解決的父母......你知道孩子自...

    小學生 麵線媽咪 31則回應 2009-06-27
  • 一個小學生的媽媽心情故事 (文長)

    可能有很多家長跟我一樣,等到親愛的寶貝正式上了國民教育的第一關 --小學--之後,才赫然覺悟,以往聰明伶俐活潑的寶貝,到了真槍實彈的國民教育後,可能呈現截然不同的風貌。 他的聰明,...

    小學生 婷瑜媽 50則回應 2010-03-18
  • 早餐吃蛋能延緩饑餓感

    最新研究顯示,早上吃一顆蛋比穀類更能幫你抑制食慾,讓人飽足的時間比小麥蛋白質更長。一顆大的雞蛋大約有70卡路里,含有約6克蛋白質、5克脂肪、186毫克的膽固醇。研究人員讓20位過重...

    生活 24drs.com 2012-05-21
  • 1日的Happy就從自己做早餐開始~簡單又時髦的早餐...

    常看到Rola、中村安、Maggy等人都上傳時髦的早餐照片到Blog上了嗎?為了健康和美容,要不要試著自己動手做早餐?介紹很簡單就能做出像咖啡店那樣的時髦早餐的做法喲♡時髦的早餐食...

    旅食 糸屋和夏子 2016-05-05
  • 如何為孩子挑選營養的外食早餐

    健康營養的早餐組合在忙碌緊張的現代社會中,夫妻倆人都上班族的比例很高,所以難免會因為需要短期到外地出差,或出外旅遊,甚至有可能生病而無法為孩子烹煮早餐。這時候就不得不購買市售早餐給...

    育兒 辜惠雪 2011-08-17